ダイエットＰＬＡＮ　ダイエット時のストレス解消法

ダイエット時のストレス解消法

ダイエットを成功させるのは、ストレスを溜めないことが一番です。ダイエット時のストレスを溜めない上手に解消させるお薦めの方法をピックアップしてみましたっ!

本格的に取り組むのであれば、蒸しタオル、スチーマー、ケアなの汚れを吸い取る吸引器・フェーシャル・マッサージクリームとパックなどを準備する必要があります。家庭で気軽にホームエステをする場合には、蒸しタオルとマッサージクリームだけでもいいでしょう。

自分でするのも一つの方法ではありますが、出来れば人にやってもらうと良いでしょう。もちろんプロにやってもらうことも良いでしょう。アロマやお香を焚きながらやると、さらにリラクゼーション効果は高まります。

基本は緑茶で、お勧めは抹茶です。
日中は、この緑茶か抹茶が良いですが、夜間はカフェインを含有しているため不眠や夜間頻尿を誘発してしまうおそれがあるのでハーブティーをお勧めします。

・　健康増進：ローズピップ、ペパーミント、ストロベリー、アップル
・　気分転換や安眠：カモミール、バジル、ローズマリー、レモングラス
・　美容：ローズヒップ、ハトムギ、ハイビスカス

日本人のお風呂好きは世界の中でも有名ですが、これは日本が温暖多湿で菌や微生物が繁殖しやすい環境であったため、きれい好きになったことと関わっているようです。また日本人の精神には、身を清めることを尊ぶところがあり、このことも関係しているとされています。誰もができる健康のための半身浴を紹介します。

半身浴の特徴は、下半身をお湯につけて血液を温め、その血液循環を利用して全身を内側から芯まで温めます。多少時間はかかってしまいますが、全身浴に比べ安全で体に優しい入浴法です。

血圧の変動も少なく、心臓の負担もほとんどなく、高血圧や心臓病などの疾病をもつ人や高齢者、冷え性、腰痛、不眠に悩む人には特にお勧めです。これ以外にもダイエット、生理痛、アレルギー、喘息、膝痛、肩凝り、肌のトラブルにも有効だとされています。

お風呂の湯温は、夏場で38度くらい、冬場は40度弱がお勧めです。お湯に浸かるのは臍部からみぞおちくらいまでで、上半身（胸郭）は出します。

入浴時間は約20分くらいで汗が出てくるくらいが丁度良いです。入浴している間は、基本的には何をしてもいいでしょう。（瞑想、本を読む、軽いストレッチ、ダンベル体操、全身マッサージなど）。上半身が寒いときは風呂の湯やシャワーを肩からかけると良いです。

注意点としては、脱衣時との温度差をできるだけ小さくすることで、脱衣所にも湯気が立ち込めるようにしておくことです。また入浴中は、汗をかきますので、お茶や水ではなくスポーツドリンクを準備しておくことも大切です。入浴の前に少し飲んでおき、入浴後も少し補給するのがいいでしょう。

2023/4/19 更新